٥ حلول صحية خاصة بالنساء :

١ . كلي، ولكن باعتدال دائماً .

واضافت "انه الإعداد للفشل، لأنه بحلول منتصف يناير، فإن هذه الحلول تكون بانتظار العام الجديد المقبل". وتقول أيضاً "سيكون من الحكمة أكثر أن تقول، على سبيل المثال، (سأتناول الحلوى فقط أيام السبت) عن أن تقول (سأمتنع تماماً عن تناول الحلويات) . بدلا من الحرمان، مارسي الاعتدال خلال عطل الاًعياد .

نهج الحد من هو أكثر واقعية من أسلوب كل شيء أو لا شيء، والذي يصنف الأغذية بأنها إما "جيدة" أو "سيئة". عندما يرى الناس بعض المأكولات بأنها "سيئة"، فإنه من الممكن أن ينتهي بهم الأمر إلى الهوس بها. أو قد يرون اتباع نظام غذائي كنوع من العقاب لسنة من الأكل غير الصحي. احصلي على حصص كافية من الحبوب الكاملة والكالسيوم والألياف والفواكه والخضروات. وهذا يمكن أن يكون بسهولة تناول الحبوب الغنية بالألياف مع الحليب والموز .

الامتناع عن مجموعات غذائية بالكامل في الحمية غالباً ما يرتد بنتائج عكسية، لأن الغذاء مفيد وأحد متع الحياة، تقول توب ديكس "ليس هناك سبب يمنعنا من الاستمتاع بالطعام لمجرد اننا لسنا على الوزن الصحيح ".

"لا تنتظري حتى السنة الجديدة لتحسين عادات تناول الطعام " تقول توب ديكس ،" يجب أن يكون حلاً لمدة عام كامل، وليس حلاً للعام الجديد ".

٢ . اخرجي عن المألوف .
العديد من النساء اللواتي يعقدن العزم على أن يصبحن أكثر نشاطاً بدنياً يفكرن في الذهاب إلى النوادي الرياضية. فهن يملن إلى استخدام أجهزة الآيروبكس أو الانضمام لصفوف التمارين. ربما يزول حماسهن بسهولة لعدم فقدان الوزن المطلوب أو شد العضلات في فترة زمنية معينة. و ربما يتوقفن تماماً لانعدام الوقت، أو الطاقة، أو المال. أو ربما قد لا يرتحن للجو العام للنادي الرياضي .

هناك العشرات من الأسباب التي تلقي بأفضل نوايا التمرين على قارعة الطريق بحلول فبراير. على الرغم من أنه ليس بالضرورة أن تصلي لهذا الحد إذا توقفت عن التفكير بهذه الطريقة المحدودة وهو أن "ممارسة التمارين يجب أن تتم بطريقة معينة، وفي مكان معين، وفي وقت معين، ولفترة زمنية معينة ".

يتخذ الكثير من الناس قرارات غير واقعية أو غامضة للغاية. قد تقرر امرأة، على سبيل المثال، فقدان ١٠ باوندات في اسبوعين. وإذا لم تحصل على النتائج المرجوة، فإنها تصاب بالاحباط وتتنازل .

من الأفضل تحديد أهداف اللياقة البدنية الواقعية و التي يمكن تحقيقها، والمخطط لها جيداً. على سبيل المثال، بإمكان المرأة أن تسعى جاهدة لفقدان ١-٢ باوند في الأسبوع من خلال التمارين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وأن تحسب الثواني على مائدة العشاء .

ويقول بريانت، في حين أن التغيير هو السائد، فإن العديد من النساء لا يقمن بتمارين المقاومة القيمة. وفقا لمايو كلينيك، فإن تعزيز كتلة العضلات لا يساعد فقط على التحكم بالوزن بشكل أفضل، فإنه يعمل أيضاً على تحسين القدرة على التحمل، ويحافظ على مرونة المفاصل، ويعكس انخفاض القوة المتعلق بالسن، وكثافة العظام، وكتلة العضلات .

حتى النساء المشغولات جدا، بإمكانهن القيام بتمارين المقاومة وتمارين الآيروبكس، كما أنها لا تتطلب بالضرورة زيارة مركز اللياقة البدنية. وأضافت "اذا لم تتمكني من الوصول إلى الصالة الرياضية، ما الذي يمكن أن تفعليه اليوم لتكوني أكثر نشاطا؟" تسأل سارالين مارك، دكتوره في الطب، ومستشارة طبية كبيرة لمكتب صحة المرأة في وزارة الخارجية الأمريكية لشؤون الصحة والخدمات البشرية. "هل يكمن الجواب في المشي لمدة أطول قليلاً في مواقف السيارات، واستخدام الدرج؟ "

وتقول "هناك الكثير لتفعليه مع ما يتوفر حولك فقط". "وأفضل ما في الموضوع هو أنه ليس بالضرورة شراء ملابس الرياضة الفاخرة، بإمكانك أن نشعري بالراحة، وتمارسي الرياضة وأنت تتابعين الأخبار ".

٣ . الحماية ضد لص العظام .
قد لا يبدو كحل صحي شائع، ولكنه حل حاسم للنساء والفتيات من جميع الأعمار .
"تشعر الكثير من النساء أنهن لسن أطفالاً، لذا ليس لديهن ما يدعو للقلق حيال عظامهن، والعكس هو الصحيح" ، كما تقول توب ديكس. "مراقبة الكالسيوم في نظامك الغذائي سواءاً كنت طفلة صغيرة أو في سن المراهقة هو أمر مهم جداً، لأن ذلك هو الإعداد لما ستبدو عليه عظامك في وقت لاحق في الحياة ."

يعد ترقق العظام من أهم ما يهدد الصحة العامة ل ٤٤ مليون أميركي، ٨٠ ٪ منهم من النساء، وفقا للمعهد الوطني لصحة العظام وأمراض العظام. واحدة من بين كل امرأتين تفوق ٥٠ سنة، ستصاب بكسور متعلقة بترقق العظام .
للمساعدة في منع ترقق العظام ، تقترح توب ديكس الحصول على ما لا يقل عن ثلاث حصص من منتجات الألبان يومياً. تشمل المصادر الصحية من منتجات الألبان الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم، والزبادي. هناك أيضا خيارات للكالسيوم لا تحتوي على الألبان، مثل سمك السلمون المعلب مع العظام، والخضار الخضراء الداكنة، والفاصوليا المجففة، العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم. مكملات الكالسيوم يمكن أن تساعد النساء أيضا في تلبية استهلاكهم اليومي الموصى به .

الجرعات الكافية من الكالسيوم للمرأة :
• من سن 11 إلى 24 ، ما بين 1200 و 1500 ملليغرام يومياً .
• من سن 25 إلى 50 ، 1000 ملليغرام يومياً .
• للنساء بعد سن اليأس 1،000-1،500 ملليغرام يوميا إذا كن على العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث .
• للنساء الحوامل والمرضعات ، 1،200-1،500 ملليغرام يومياً .

يجب أن تدرك المرأة أيضا أنه من دون فيتامين (د)، ينخفض امتصاص الكالسيوم. يتوفر هذا الفيتامين في بعض مصادر الأطعمة بما في ذلك الأسماك الدهنية، زيت كبد السمك، ومنتجات الألبان المعززة بفيتامين (د). الكمية الكافية من فيتامين (د) للبالغين تتراوح بين 200-600 وحدة دولية يومياً .
بإمكان تمارين تحمل الوزن، والتي تستخدم الجاذبية لممارسة الضغط على العظام، أن تساعد أيضاً على تقوية العظام. ومن الأمثلة على ذلك المشي والجري، وتمارين الآيروبكس، والرقص. تمارين المقاومة هي أيضا ذات قيمة لأنها تساعد على تعزيز كتلة العضلات وقوة العظام .
كوني على علم بأن بعض الأغذية والأدوية قد تساعد في إضعاف العظام. هناك بعض الأدلة على أن شرب الصودا يمكن أن يسهم في فقدان العظام، وذلك لأن كثيراً من الذين يشربون الصودا لا يميلون إلى شرب الحليب. ويظهر البحث أيضا أن النيكوتين يمكن أن يبطئ عملية إنتاج خلايا العظام ويسبب فقدان العظام بشكل أسرع .

٤ . قم بإجراء اختبارات الصحة واحصل على "ممتاز" من أجل صحة جيدة :
أن تجعل اطلاعك على أحدث الفحوصات الطبية هدفاً قد لا يبدو مثيراً، ولكن هذه الاختبارات يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة .
اختبار فحص ترقق العظام يعد مثالياً للنساء اللاتي يبلغن 65 عاما أو أكثر، أو للنساء الشابات المعرضات لخطر واحد أو أكثر. من المهم أيضا إجراء اختبار إذا كانت هذه المشكلة وراثية .
هناك اختبارات أخرى صحية هامة للنساء، وأفضل الفوائد تتوافق عادة مع فئات عمرية معينة. تصوير الثدي بالأشعة السينية، على سبيل المثال، الكشف عن سرطان الثدي، وهو مرض يحتمل أن يزيد بعد سن 40 .
ينصح بمسحات عنق الرحم، والتي تكشف عن سرطان عنق الرحم، في غضون ثلاث سنوات من بدء النشاط الجنسي أو في سن 21 سنة، أيهما يأتي أولاً، وبمواصلة الفحص على الأقل مرة كل ثلاث سنوات. أيضا، مناقشة طبيبك عن لقاح فيروس الورم الحليمي البشري الجديد، الذي يساعد في تقليل مخاطر الاصابة بسرطان عنق الرحم .
ابتداء من سن 50، فإن اختبار الكشف عن سرطان القولون والمستقيم هو مهم أيضا. في كثير من الأحيان، فإن هذا المرض يصيب كبار السن من الرجال والنساء. ومن المجالات الهامة الأخرى من الفحوصات للنساء يأتي ضغط الدم، والكولسترول، والسكري، والاكتئاب، والأمراض المنقولة جنسيا .
هناك مخاطر في كل اختبار، بما في ذلك احتمال وجود تقرير غير دقيق. عموماً، رغم ذلك، يقول الخبراء أنها تلعب دورا لا يقدر بثمن في الصحة الجيدة. "الإختبارات لا يمكنها منع أي شيء، لكنها يمكن أن يجعل العلاج أكثر فعالية"، تقول سيندي بيرسون، المديرة التنفيذية لشبكة الصحة الوطنية للمرأة .

٥ . نقل مركز الصدارة :
المرأة معروفة برعايتها للمنزل وقيامها بعدة مهام في آن واحد. ومع المسؤوليات المتعلقة بالمنزل، العمل، والأطفال، فإن الوقت لا يكفي للقيام بكل هذا. النتيجة: تشعر العديد من النساء بالإنهاك والإحباط واليأس .

مجرد تفكير النساء في أخذ الوقت لرعاية أنفسهن يرسل موجات من الشعور بالذنب .
متى يجد المرء الوقت الكافي للإلتفات لتطلباته؟

تظهر البحوث أن التوتر بإمكانه إفساد الصحة. وتعتبر آلام المعدة والاسهال وزيادة الشهية وزيادة الوزن أعراضاً شائعة للأشخاص المصابين بالتوتر. بإمكان التوتر المستمر أيضا أن يضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الناس أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات الأخرى. وبإمكان التوتر أيضا أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض وأن يسبب القلق والاكتئاب، ويمنع من النوم الهانئ، ويؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي، ويرفع ضغط الدم. قائمة من العواقب السلبية تطول وتطول. ولكن ليس على النساء أن يكن الضحايا، فبإمكانهن محاولة تغيير الأوضاع الغير سارة .

بيتر أ. ويش، يحمل الدكتوراه، وطبيب نفساني في ساراسوتا بولاية فلوريدا، يقترح تحديد أعراض التوتر، وإعطاء الأولوية لها وفقا لأهميتها، ومن ثم معالجتها في وقت واحد. ويوصي بالبدء بهدف سهل، ومن ثم الانتقال إلى هدف آخر صغير. "إنه يبدأ بشيء بإمكانك النجاح فيه، ولا شيء يفوق النجاح" كما يقول. "إنه يعزز مقاومتكم لتستمروا ".

على المرأة أن لا تيأس إذا لم تكن قادرة على انجاز كل شيء في جدول أعمالها. وأضاف "من المحتمل أن (المرأة) لن تكون قادرة على إنجاز كل شيء، وبالتالي، فإنه لا ينبغي عليها أن تقسو على نفسها ".

مع قائمة الأعمال التي لا تنتهي، ليس هناك أفضل من اليوم لإيجاد وقت لنفسك، حتى لو لمدة 10 دقائق فقط. وتختلف الأفكار باختلاف الأذواق. بعض النساء قد وجدن أن القيام بأشياء بسيطة مثل المشي، والرياضة، والتحدث مع صديق، والاسترخاء في حوض الاستحمام، أو التأمل ممتعاً للغاية وباعثاً على الاسترخاء .
http://women.webmd.com/features/health-resolutions-for-women