حلول صحية لعام 2012

 •تناولي على الأقل 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً: نصف كوب من الخضار المطبوخة، كوب واحد من الخضروات النيئة الورقية، أو فاكهة واحدة صغيرة كاملة .

 •تجنبي شرب القهوة طوال اليوم: الهدف هو شرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً. اشربي الماء العادي أو بالليمون، وعصير غير محلى، والحليب الخالي من الدسم، أو شاي الأعشاب، مثل البابونج، النعناع، وشاي الفواكه. في حين تشير الدراسات إلى أن البن هو أحد مضادات الأكسدة الجيدة، ولكن الاعتدال هو الأفضل دائماً .

 •ممارسة الرياضة بانتظام: توليفة مثالية تشمل تمارين الآيروبكس، حمل الأثقال، اليوغا، التمطط (التمدد)، والرياضة الترفيهية، مثل الرقص والسباحة. مارسي التمارين خلال أنشطتك اليومية العادية مثل المشي وقت الغداء وأخذ الدرج بدلا من المصعد .

 •قللي من الدهون "السيئة": تقليل كمية الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة في نظامك الغذائي. وتوجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والزبدة، والأطعمة المعالجة. بعض أنواع السمن والبطاطس المقلية، والأطعمة المعالجة تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة والزيوت المهدرجة جزئيا. استخدمي زيت الزيتون والكانولا .

 •امضغي طعامك جيداً: بإمكانك تخفيف الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات، وعدم الراحة في المعدة عن طريق اخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام جيداً. فقط ضعي في الإعتبار أن كل الطعام الذي لا يتم مضغه بشكل صحيح، ستقوم المعدة والأمعاء بكسره لاحقاً .

 •الحد من تناول السكر: يزيد السكر من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، والانسولين، ويمكن أن يضعف جهاز المناعة. تحققي من ملصقات المواد الغذائية وابحثي عن السكر الخفي مثل شراب الذرة والسكروز، والجلوكوز، واللاكتوز .

 •افعلي ما يمكنك الآن لمنع هشاشة العظام: تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان منخفضة الدهون و عصير البرتقال المعزز بالكالسيوم، سمك السلمون أو السردين المعلب مع العظام، والخضار الورقية الخضراء مثل أوراق الكرنب، وأوراق الخردل، واللفت. تجنبي الأطعمة التي تستنزف الكالسيوم، مثل المشروبات الغازية والوجبات الغذائية عالية البروتين

 •جعل الاسترخاء جزءا منتظماً من حياتك: التوتر المزمن يمكن ان يقودك إلى سوء الهضم وضعف النظام المناعي، ارتفاع ضغط الدم والعديد من الحالات الأخرى. التنفس السليم وتقنيات التأمل هي طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد .

 •احصلي على ليلة نوم جيدة: النوم المريح ضروري لأداء جيد للعقل والجسم. وهذا يعني تجنب الكافيين والذي يمكن أن يعطل النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوجبات الخفيفة السكرية قبل النوم تؤثر على مستويات السكر في الدم وتعكر النوم .

 •تطوير وتعزيز شبكة الدعم الخاص: الحفاظ على علاقات مفيدة وممتعة مع العائلة والأصدقاء. هذه العلاقات تغذي القلوب والجسد والروح .

http://altmedicine.about.com/library/weekly/aa122602a.htm