متى يجدر بك رؤية الطبيب؟
إذا لم تنجح وسائل العلاج في المنزل في إزالة أعراض إجهاد العينين، توجه فوراً إلى طبيب العيون، وتأكد من وجود عدد من الأعراض الدائمة، بما فيها:

• عدم ارتياح العين
• تغير ملحوظ في الرؤية
• الرؤية المزدوجة
• صداع في الرأس

الأسباب الشائعة لإجهاد العينين

• انتشار استخدام الكمبيوتر وشاشات التلفاز
• القراءة لفترات طويلة
• نشاطات أخرى تتضمن إطالة التركيز على نقطة معينة، مثل استخدام المجهر أو قيادة السيارة لفترات طويلة
• التعرض للضوء الساطع
• عدم القدرة على الرؤية في الأماكن ذات الإضاءة الخافتة

استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة يعد أحد أهم الأسباب الشائعة لإجهاد العينين، وهو يسبب نوعاً من الإجهاد يطلق عليه متلازمة الرؤية والكمبيوتر. وفي بعض الحالات، قد تكون مشكلة ما مثل اختلال توازن عضلة العين أو الرؤية غير المصححة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إجهاد العينين الناتج عن استخدام الكمبيوتر.

مخاطر إجهاد العينين

• النشاطات التي تتطلب استخدام العينين وتركيز النظر لفترات طويلة لمهام مثل استخدام الكمبيوتر، وقراءة المواد المطبوعة وقيادة السياره.
• تحديد المشاكل التي تعاني منها العين، مثل: اختلال توازن عضلة العين أو الرؤية غير المصححة والتي تتطلب إستخدام نظاره طبيه (خلل انكسار الضوء)
• التعرض للضغوط أو الإجهاد العصبي
• العين بالغة الجفاف أو التعرض لمصادر الهواء الساخن والبارد

المضاعفات
إجهاد العينين ليست له عواقب خطرة أو طويلة الأمد، ولكنه يسبب عدم الراحة، وقد يشعرك بالتعب ويخفض قدرتك على التركيز. وفي بعض الحالات، قد تستغرض أعراض إجهاد العينين عدة أيام حتى تزول تماماً، وذلك بعد أن تقوم بعدد من الخطوات لتغيير نشاطاتك أو البيئة التي من حولك أو تكون قد عالجت أي من أعراض الإجهاد الذي قد تتعرض له.

الحصول على المساعدة

إذا كان لديك عدم ارتياح في العين، أو صداع في الرأس أو تغيراً في الرؤية لا تتحسن رغم العناية الشخصية المبذولة، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب.

إليك بعض المعلومات لمساعدتك كي تكون جاهزاً لرؤية الطبيب:

ما الذي يمكنك فعله؟ اكتب لائحة بالأعراض التي تشعر بها، ومنذ متى تشعر بها. دون معلوماتك الطبية الرئيسية، بما فيها الحالات الأخرى التي تم تشخيصها لديك وجميع العلاجات أو المكملات الغذائية التي تتناولها. دون لائحة بالأوقات التي تمضيها في النشاطات التي تجهد عينيك، مثل العمل على جهاز الكمبيوتر، والقراءة لفترات طويلة أو التعرض للضوء الساطع. دون الأسئلة التي ترغب في طرحها على الطبيب. وضع لائحة بالأسئلة يساعدك في استثمار وقتك مع طبيبك للوصول إلى أفضل تشخيص ممكن لحالتك.

إليك بعض الأسئلة الرئيسية التي يتوجب أن تطرحها على الطبيب الذي سيفحص عينيك المجهدتين. إذا كانت لديك أية أسئلة إضافية، فلا تردد في طرحها على الطبيب أيضاً.

• ما هي الأسباب المحتملة لما أعانيه من أعراض؟
• هل هناك أي أسباب أخرى؟
• هل أحتاج لعمل فحوصات لتأكيد التشخيص؟
• ما هو العلاج الأمثل الذي تنصح به؟
• ما هي التغييرات التي علي تبنيها في عملي أو منزلي، بما في ذلك المكان الذي أستخدم فيه الكمبيوتر للمساهمة في خفض الأعراض؟
• ما هي أساليب العناية الشخصية التي تنصح بها؟
• متى يجب علي مراجعتك في المرة القادمة؟
• هل علي رؤية أخصائي العيون؟

 ما الذي يتوقعه الطبيب منك

على الأغلب، سيطرح طبيبك عدداً من الأسئلة عليك. تجهيز إجاباتك على هذه الأسئلة سيختصر الوقت، وسيمنحك المجال لمناقشة النقاط التي تريد بعمق. قد يسألك طبيبك:

• ما الأعراض التي تعاني منها؟
• متى لاحظت ظهور هذه الأعراض عليك للمرة الأولى؟
• هل تغيرت الأعراض بمرور الوقت؟
• ما مدى عدم ارتياحك؟
• هل هناك شيء معين يجعل هذه الأعراض تظهر عليك، مثل استخدام الكمبيوتر أو التعرض لأشعة الشمس؟
• هل قمت بأي أمر ساهم في خفض حدة الأعراض، مثل أخذ فترة استراحة من النشاط الذي يجهد عينيك؟
• متى كانت آخر مرة فحصت بها نظرك؟
• هل تم تشخيصك من أي أمراض؟
• ما هي العلاجات التي تتناولها حالياً، بما فيها الفيتامينات والمكملات الغذائية؟

الفحوصات والتشخيص سيسألك طبيب العيون حول الأسباب المحتملة لظهور الأعراض. بعد ذلك، سيقوم بفحص عينيك والبحث عن أي مشاكل فيهما، بكما سيقوم باختبار الرؤية لديك. العلاجات والأدوية بشكل عام، يتطلب علاج إجهاد العينين إحداث تغييرات في عادات أو بيئة العمل. في بعض الحالات، قد يتحسن إجهاد العينين إذا عالجت إشكالات أخرى تعاني منها عيناك. بالنسبة لبعض الناس، ارتداء نظارة موصوفة لغايات معينة، مثل استخدام الكمبيوتر أو القراءة أو المساعدة في خفض إجهاد العين بشكل عام. قد يقترح عليك الطبيب عمل تدريبات روتينية تساعد في تركيز عينيك على مسافات مختلفة.

أسلوب الحياة والعلاجات المنزلية

تعديلات قليلة بسيطة في طريقة القراءة، وأسلوب العمل، واستخدام الكمبيوتر يمكن أن تعطي عينيك الراحة اللتان تحتاجان لها أثناء قيامك بتلك النشاطات.

• عند الحاجة إلى فحص العمل الذي تقوم به عن قرب، تأكد من أن الإضاءة مناسبة، وموجهة حيث تعمل. استخدم مصدر إضاءة أكثر إشراقاً إذا كنت بحاجة لذلك، وخاصة إذا كان لديك ضعف في النظر بسبب ضرر في عضلات العين.
• عند القراءة، حاول أن تضع مصدر الضوء خلف رأسك، ووجه الإضاءة نحو المصدر الذي تعمل عليه. إذا كنت تقرأ على مكتب، ضع مصدر الإضاءة أمامك دون أن يكون مسلطاً على عينيك.
• عند مشاهدة التلفاز، يجب أن تكون الغرفة مضاءة بشدة توازي شدة الضوء الصادر من التلفاز مما يولد شعوراً بالارتياح.

ملاحظات بشأن العمل على جهاز الكمبيوتر
استخدام الكمبيوتر هو سبب شائع لإجهاد العينين. إذا كان كمبيوتر موضوع على مكتب، امنح عينيك بعض الراحة عبر التأكد من ملائمة مكتبك ومناسبة وضعه لعينيك.

• عدل الشاشة: قم بتعديل الشاشة لتكون أمام عينيك مباشرة على بعد مسافة لا تقل عن 51 سنتيمتر. بعض الأبحاث تنصح بمسافة 89 إلى 102 سنتيمتر. إذا كانت بحاجة إلى الاقتراب من الشاشة للتمعن في التفاصيل، قم بتكبير الخط، وليكن أعلى الشاشة موازياً لمستوى عينيك أو دونه قليلاً، لكي لا يجهدك النظر إلى أسفل. وإذا كنت ترتدي نظارة ذات عدسات ثنائية البؤرة، قد تميل إلى إرجاع رأسك إلى الوراء لكي تستطيع الرؤية عبر الجزء السفلي من النظارة. أفضل وسيلة للتعامل مع ذلك، قم بتحريك الشاشة لأسفل قليلاً أو ارتد نظارة مصممة لاستخدام الكمبيوتر. وأخيراً، قم بتعديل تباين ووضوح ألوان الشاشة بما يريح عينيك، واحرص على أن تكون قراءة النصوص على الشاشة سهلة مريحة بالنسبة لك دون بذل كثير من الجهد.
• تفقد الإضاءة وخفض مستوى وهجها: الإضاءة المشعة وسطوع الضوء يمكن أن يصعب عليك رؤية الشاشة بوضوح ويؤدي لإجهاد عينيك. لتفقد مدى الإشعاع، اجلس إلى مكتبك والشاشة مطفأة ويستسنى لك رؤية الضوء والصور المنعكسة على الشاشة. لاحظ أي إشعاع متركز. أسوأ الإشكالات تنشأ بشكل عام من مصادر فوقك أو خلفك، بما في ذلك لمبات النيون في المكان وضوء الشمس.

• حافظ على شاشتك نظيفة: قم بمسح الغبار من شاشتك بشكل منتظم، حيث يتسبب تجمع الغبار في إضعاف تباين الألوان ويزيد من السطوع وإشكالات انعكاس الضوء.
• ضع لوحة المفاتيح في وضعية مناسبة: ضع لوحة المفاتيح مباشرة أمام الشاشة. إذا قمت بوضعها بزاوية أو إلى الجانب، يجب أن تتمكن من تركيز عينيك على مسافات مختلفة من الشاشة، وهو نشاط مجهد.

• حافظ على وجود مراجع في متناول يديك: ضع مواد للقراءة ومراجع على حامل كتب بجانب شاشتك وفي نفس المستوى، والزاوية، والمسافة بين عينيك والشاشة.

 بعض الخطوات العملية للعناية بالعينين

• خذ قسطاً من الراحة لعينيك. خلال اليوم، امنح عينيك قسطاً من الراحة عبر التركيز على شيء آخر غير شاشة الكمبيوتر. ابتع قاعدة 20 / 20 / 20 : كل 20 دقيقة، ابعد عينيك عن الشاشة، وانظر إلى شيء على بعد 20 قدم (30 سم تقريباً) لمدة 20 ثانية على الأقل. قم بعمل آخر، مثل إجراء مكالمة هاتفية عل سبيل المثال خلال هذا الوقت. حاول الوقوف والتحرك في المكان مرة واحدة على الأقل كل ساعة. وإن أمكن، اسند ظهرك للوراء وأغلق عينيك لبضع لحظات.
•  ارمش عينيك فترة بعد فترة، حيث العديد من الناس لا يرمشون بالمعدل الطبيعي المعروف عندما يعملون على جهاز الكمبيوتر. من ناحية أخرى، قد ينجم جفاف العين بسبب استخدام الكمبيوتر مطولاً. الرمش ينتج الدموع التي تغسل وترطب العين. ابذل جهداً إضافياً بسيطاً لزيادة معدل الرمش لديك.

• جرب استخدام مستحضر ترطيب العين. مستحضرات ترطيب العين الموجودة في الصيدليات يمكنها المساهمة في منع جفاف العين الناجم عن الجلسات الطويلة أمام شاشة الكمبيوتر. الطبيب يمكنه وصف المستحضر المناسب لك. في حال احتوى مستحضر الترطيب الذي تستخدمه على مواد حافظة، فينصح بعدم استخدامها لأكثر من أربع مرات يومياً. تجنب المستحضرات المضافة إليها المواد المانعة للاحتقان، والتي قد تتسبب بتفاقم أعراض جفاف العين.
•   تحسين جودة الهواء في بيئة العمل. التغييرات البسيطة يمكن أن تساعد في منع جفاف العين، بما في ذلك خفض درجة حرارة التكييف، وتجنب التعرض للدخان قدر الإمكان.

• الحصول على الراحة. يمكن إراحة جميع عضلات الجسم، بما فيها عضلات العينين من خلال هذا التمرين: ضع مرفقيك على المكتب، مرفوعة لأعلى. واترك جسمك يقع إلى الأمام وارتك رأسك يسقط بين يديك. أغمض عينيك وخذ نفساً عميقاً عبر أنفك فقط، احبسه لمدة أربع ثوانٍ ثم اخرجه. استمر في التمرين لمدة 15 غلى 30 ثانية لعدة مرات خلال اليوم.
•   دلّك جفون العينين وعضلات حاجبيهما، وكذلك منطقة الصدغ ومنطقة الخد السفلية مرة أو مرتين يومياً. يمكنأداء هذا التمرين باستخدام يديك وأصابعك أو عبر استخدام منشفة دافئة مع إغماض العينين. قم بتدليك الجفون العليا بلطف مقابل عظمة الحاجب لمدة عشر ثوانٍ تقريباً، ثم اتبع ذلك بتدليك الجفون السفلى لعشر ثوانٍ أخرى. هذا التدليك يمكنه تحفيز الغدد الدمعية، مما يساهم في منع جفاف العين. تدليك العضلات في محيط العينين أيضاً يساعد في استرخاء هذه العضلات، مما يخفض بعض أعراض إجهاد العينين.

• استعن بالنظارة المناسبة. إذا كنت ترتدي نظارة أو عدسات لاصقة، تأكد من تعديل النظارة ليتسنى لك استخدامها عند العمل على الكبيوتر.