|
ما مقدار النشاط الحركي المناسب؟
كل نشاط حركي له فوائده الجمة. إلا أن الحد الأدنى الذي يوصي به الأخصائيون هو التالي:
للبالغين يوصى بثلاثين دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل (وهذا ما يعادل ساعتين ونصف من أصل 168 ساعة يتكون منها الأسبوع)
للأطفال يوصى بساعة يومياً.
بينما يوصى بمشي ما لا يقل عن 10.000 خطوة يومياً، ومن المفيد استخدام عداد الخطوات لاحتساب عدد الخطوات.
كما يمكن تقسيم النشاط الحركي خلال اليوم على أجزاء متعددة.
بعض النشاطات التي يمكن الابتداء بها
من المهم أن تختار نشاطاً ممتعاً ويمكنك تحقيقه. وبإمكانك الاختيار من القائمة التالية:
المشي: هناك العديد من السبل لجعل المشي جزءاً من حياتك اليومية.
فبدلاً من الاجتماع بأصدقائك في مقهى، لم لا تقترح الذهاب للتنزه في الطبيعة أو في السوق؟
قم بركن سيارتك في أبعد نقطة ممكنة عن هدفك.
بدلاً من الجلوس على الطاولة في فترات استراحتك، قم واذهب في تمشية على القدمين.
استخدم السلالم للصعود بدلاً من المصعد.
الرقص: أصبح الرقص طريقة شائعة وممتعة لممارسة نشاط حركي مفيد.
السباحة: وهي طريقة مثلى للاسترخاء، ومن أجل مزيد من المتعة فإن الألعاب المائية كرياضة الإيروبكس المائي هي غاية في المتعة.
شارك أطفالك في اللعب: استمتع باللعب مع الأطفال وشاركهم في نشاطاتهم، كاللعب بالكرة، أو ممارسة التزلج.
البولينج: استمتع برمي الكرة وإصابة الأهداف.
الرياضة العامة: بجميع أنواعها من كرة القدم لرياضات النوادي، سواء بمدرب أو من غير مدرب.
نصائج عامة للتمتع بالنشاط
يمكن تحقيق المستوى المنصوح به من النشاط الحركي عبر تمارين تستمر لعشرة دقائق أو أكثر حسب الرغبة |
|
ضع لنفسك هدفاً يومياً، وأسبوعاً، وشهرياً.
|
|
سجل لنفسك نشاطاتك في كتيب، لتتمكن من خلالها مراقبة التطور الذي تحققه، وكافئ نفسك عند تحقيق أهدافك.
|
|
أدخل نشاطات جديدة بشكل دوري تفادياً للرتابة والملل، ولا تخش من ممارسة نشاطات جديدة
|
|
مع الممارسة اليومية للنشاطات فإن التغيرات قد لا تطرأ فجأة، وقد تستغرق بضعة أسابيع للشعور بالفرق. |
|
العادات التي تدخل في النظام اليومي يصبح من الأسهل تحقيقها والتعود عليها.
|
|
حاول أن تجد لنفسك نشاطاً حركياً تستمتع بممارسته. ومن الأفضل، أن تختار رياضة يستمتع بها أصدقاؤك وعائلتك.
| |